Skip to main content
Artykuł

Światowy Dzień Zdrowia

Bienestar integral
N/A

Podpis Aleksandra Karger | kwiecień 5, 2021

7 kwietnia obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia

7 kwietnia obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia. W okresie niesłabnącej pandemii COVID-19 dzień ten może być impulsem do głębszej refleksji nad stanem naszego zdrowia. To także dobra okazja dla pracodawców do podsumowania dotychczasowych działań w budowaniu świadomości zdrowotnej pracowników i zaplanowania dalszych kroków. Warto w taki właśnie dzień przypominać, że rozwijanie prozdrowotnych zachowań i profilaktyka zdrowotna mogą mieć ogromne znaczenie dla naszej kondycji i zapobiegania wielu schorzeniom. I nie chodzi tu wcale o niezwykłe, skomplikowane działania oparte na bardzo specjalistycznej wiedzy. Paradoksalnie zdrowe nawyki są powszechnie znane, ale nie zawsze równie powszechnie pielęgnowane. A szkoda, bo dość proste, ale systematycznie wykonywane czynności mogą pozytywnie wpłynąć na jakość naszego życia.

Zresztą nie tylko Światowy Dzień Zdrowia może być pretekstem do podejmowania dyskusji na temat zdrowia. Kwiecień obfituje bowiem w inne ciekawe wydarzenia związane z obszarem szeroko pojętego samopoczucia. 6 kwietnia przypada Światowy Dzień Sportu, 22 kwietnia – Światowy Dzień Ziemi, a 28 kwietnia to Światowy Dzień Bezpieczeństwa i Ochrony Zdrowia w Pracy. Każdy z nich to dobry moment, aby zdrowie nasze i naszych pracowników znalazło się w centrum uwagi.

  1. 01

    Odżywianie

    Zwiększ spożycie składników odżywczych, koncentrując się na spożywaniu roślin! Szczególnie zielone warzywa liściaste (np. szpinak, jarmuż, kapusta, natka pietruszki), kolorowe warzywa, takie jak marchew, papryka, dynia, a także cebula i czosnek. Orzechy i awokado to źródło zdrowych tłuszczy, a fasola oraz rośliny strączkowe - białek.

  2. 02

    Odżywianie
    (Tak, to jest bardzo ważne!)

    Unikaj przetworzonej żywności, chemikaliów, takich jak barwniki spożywcze i azotany. Unikaj także cukru (ciastek i słodyczy) oraz wysoko przetworzonych węglowodanów. Staraj się spożywać jedzenie, którego nie wyjmujesz z opakowania!

  1. 03

    Nawodnienie

    (nadal koncentruj się na tym, co konsumujesz, jako na najważniejszym czynniku, który możesz kontrolować!). Pij więcej wody lub herbat ziołowych. Co najmniej 8 szklanek dziennie. Kawa ma pewne zalety, ale nie może być uwzględniana w wymaganym dziennym poziomie nawodnienia. Napoje gazowane i słodzone należy zachować tylko na święta i specjalne okazje! Twoje zdrowie!

  2. 04

    Ruch!

    Najkorzystniejszy jest profesjonalny trening (intensywne ćwiczenia przez godzinę 3 razy w tygodniu), ale przynajmniej ruszaj się regularnie. Nie siedź przy biurku przez cały dzień. Ustaw alarm, rób przerwy, aby wstać i rozciągnąć się lub pójść na spacer. Dostępnych jest wiele filmów online, które mogą Ci pomóc. Zaparkuj samochód po drugiej stronie parkingu lub pojedź rowerem do pracy. Szukaj sposobów, aby wprowadzić więcej ruchu do swojego dnia.

  3. 05

    Postaw na sen

    Dobry, spokojny sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji organizmu. Większość ludzi potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę. Jeśli chwalisz się, że „potrzebujesz tylko 4 godzin snu”, niszczysz swoje ciało, a Twoje zdrowie ucierpi na dłuższą metę. Zadbaj o swoje zdrowie!

  4. 06

    Zapanuj nad stresem

    Nie możemy uniknąć stresu w naszym życiu, więc musimy znaleźć sposoby na zminimalizowanie jego wpływu na nasze ciała. Ćwicz koncentrację (skupiając się tylko na teraźniejszości) i sposoby budowania swojej odporności (skupianie się na tym, co możesz kontrolować, usuwanie negatywnych myśli, codzienna rutyna dbania o siebie).

  5. 07

    Pozostań w kontakcie

    Znajdź cel w życiu, angażując się w to, co lubisz. Dołącz do spotkań grup zajmujących się Twoim hobby, takim jak np. ogrodnictwo, malowanie, gotowanie, joga itp. Zaangażowanie się w aktywności, które sprawiają Ci przyjemność  to świetny sposób na odstresowanie i oczyszczenie umysłu z wszelkich negatywnych myśli. Znajdź czas, aby zmienić życie innych, pracując jako wolontariusz w organizacji charytatywnej lub wyznaniowej. Będziesz zaskoczony poczuciem radości i spełnienia, jakie Ci to przyniesie.

  6. 08

    Unikaj tytoniu, używek i innych toksyn

    Jeśli palisz papierosy, musisz rzucić – natychmiast! Ale w Twoim otoczeniu są również obecne inne chemikalia i zanieczyszczenia, od kosmetyków, których możesz używać, po środki czystości, zanieczyszczenia pochodzące z ruchu ulicznego lub fabryk, w pobliżu których możesz mieszkać. Ustal możliwe zagrożenia i podejmij kroki, aby ograniczyć toksyny, które absorbujesz (dobrowolnie lub nie)

  7. 09

    Ogranicz spożycie alkoholu

    Okazjonalny kieliszek czerwonego wina może przynieść pewne korzyści zdrowotne (które zapewnia również wiele warzyw). Pamiętaj jednak, że każdy alkohol zawiera etanol, który jest toksyczny dla organizmu. Zawartość cukru w alkoholu jest również szkodliwa dla organizmu. Spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania na wiele typów nowotworów, takich jak rak piersi i jelita grubego.

  8. 10

    Unikaj nadużywania leków

    W wielu przypadkach leki ratują życie lub poprawiają jakość życia osób chorych i osłabionych. Jednak wiele osób często sięga po fiolkę z pigułkami, nie myśląc o swoim zdrowiu w dłuższej perspektywie. Antybiotyki należy stosować oszczędnie i tylko pod nadzorem lekarza w celu zwalczania infekcji bakteryjnej. Są nieskuteczne przeciwko wirusom lub innym patogenom. Jeśli cierpisz na ból głowy lub dokucza Ci naciągnięty mięsień, poszukaj bardziej naturalnych środków, zanim sięgniesz po szybkie rozwiązanie. Nadużywanie leków nie poprawi Twojego zdrowia!

Pobierz
Tytuł Rodzaj pliku Rozmiar pliku
Światowy Dzień Zdrowia PDF .8 MB
Autor

Dyrektor Działu Ubezpieczeń Zdrowotnych i Benefitów

Related content tags, list of links Artykuł Zintegrowane podejście do Wellbeing
Contact Us